正文:四个适合在上班休息时间中练习的瑜伽动作,不需要你花费大量时间,平时工作间隙的3-5分钟就可以搞定,让广大上班族远离颈椎病!
幻椅式变体
 
    动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。
    科治好提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
 
牛面手式
    动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8—10次,换边坐另外一侧。
    科治好提示:如果双手无法扣住,可在用带子辅助。
 
双手背部伸展式
    动作要领:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,若感觉两手臂不一样长,尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
    科治好提示:肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
 
单腿背部伸展式
    动作要领:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5—8次,换边做另一侧。
    科治好提示:如果腿无法伸直,可以曲膝盖,或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

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