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想要解决失眠,先要有个好环境,科治好告诉你这5大标准要清楚

更新时间:2020-09-11 17:34:30点击:237

据科治好研究显示,在一个舒适的睡眠环境下睡觉,能够让人更加快速的入睡,会提高人的睡眠质量。如果睡眠环境不好,很容易受到外界因素的影响而使自己的睡眠出现问题,失眠也要考虑这方面的原因。想要解决失眠问题,一定要创设一个良好的睡眠环境,接下来就让科治好带你了解一下。

首先,解决失眠问题需要创设怎样的睡眠环境呢?

1、安静

想要解决失眠问题,安静的睡眠环境是必须要的。如果所居住的环境噪音非常的严重,在噪音的影响下,人们会心烦意乱,根本睡不着。科治好资料调查了解到,应该把睡眠环境的声音控制在40分贝以下,包括隐形噪音。一般低于30分贝人们就不太会把注意力放在上面了。

2、昏暗

正常的情况下,应该是关完灯以后,完全处于黑暗的环境,褪黑素才分泌的旺盛,才能让人进入深睡眠状态。科治好认为,如果所处的睡眠环境受到光污染的影响,外面非常强烈的广告灯光,或者有非常亮的大灯照射,这些溢出的光线就会影响人体分泌褪黑素,不仅让人难以入睡,睡眠质量也很差。如果外面有光污染的影响,给自己安装一个遮光效果好的窗帘就可以了,平日里睡觉尽可能的不开睡眠灯,保持一个昏暗的环境。

3、干净

科治好发现,卧室如果非常的杂乱,卫生条件堪忧,人们在这种环境下入睡会浑身不舒服。环境卫生不好,会影响人的心情,让人变得很焦躁,这种不良情绪也是导致失眠的因素。想要让自己睡得舒服一点,想要让自己克服失眠的问题,就要把卧室卫生搞好。保持干净卫生,床上的四件套要及时的更换,睡着有阳光味道的被子,相信整个人也会放松下来。

4、色彩温和

想要让自己解决失眠的问题,在卧室里一定不要选择大面积的撞色,不要选择红色或者橙色,不要选择荧光色,也不要选择那些自己讨厌的颜色。最好能够选择暖色系,选择比较柔和一点的颜色,科治好认为这种颜色能够放松人的身心,让人心情变好,提高睡眠质量。

5、温度适宜

温度过热或者过冷都会让人没有办法好好的入睡,所以一定要调整为最适合睡觉的温度。据科治好研究表明,在24℃的时候最容易进入到睡眠状态,如果最近被失眠折磨不行,把空调开到这个温度,看能不能解决。

想要解决失眠问题,科治好建议创设一个好的睡眠环境是非常有必要的。在干净、卫生、温度适宜、色彩柔和、昏暗、安静的环境下入睡,会极大的提高人们的幸福感,对解决失眠问题有一定的帮助。