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辗转反侧,难以入眠?科治好睡前4步曲,睡眠很安稳

更新时间:2020-10-15 11:23:35点击:151

你有多久没有好好睡个觉了?科治好发现,大多数人在十几二十岁的时候,熬夜甚至通宵玩游戏,第二天还能坚持上课或者工作,身体也没有特别难受的感觉,而到了三十岁,熬夜熬成了习惯,不熬夜了,反而也睡不着了。

曾经的自己,记忆力上佳,记住新同事的名字、手机号,不在话下。如今长期睡不好的你,名字听了5遍都不一定记得住。要是哪天不小心熬得时间有点长,第二天就要顶着两个大眼袋,满脸油光光,强撑着精神去上班,搞不好还会头晕晕。

科治好发现,失眠带来的记忆力减退,免疫力下降,新陈代谢变慢等问题,时刻威胁着我们的健康。长期睡眠不好的人,皮肤松弛,出现黑眼圈和皱纹,还会长斑长痘,皮肤粗糙毛孔粗大。失眠的时间越长,这些问题也越明显。而且,失眠的人,精神恍惚,脾气暴躁,容易发火。

而科治好了解到,有些人实在难以忍受失眠的折磨,会选择用药物,但是很多人也会产生依赖性,且越吃越多。

但科治好认为,失眠并不仅仅是睡不着那么简单,还会产生很多健康问题:

1、导致人过早衰老。科治好调查发现,熬夜一方面会让人体激素的分泌受到影响,另一方面还会降低细胞新陈代谢的能力,让各项身体机能退化,提早衰老。

2、青少年失眠熬夜,会影响身高。科治好认为青少年时期,是身高发育的关键,睡眠不足,会对身高造成无法挽回的影响。

3、诱发心脑血管疾病。科治好发现,在长期失眠的情况下,身体器官得不到良好的休息,无法排出体内的代谢物,会增加心脏负担,诱发心脑血管疾病。

4、导致精神障碍,甚至诱发抑郁。长期失眠,人的大脑和精神都出在紧张的状态,不能得到放松,白天也得不到释放,容易出现精神衰弱,严重的还会诱发抑郁。

想睡个好觉,其实也没有那么难,看看下面科治好总结的4点:

第一点,睡前不要吃东西,晚饭不要吃太撑。胃不和卧不安,当肠胃一直处在工作状态,人怎么能睡得踏实呢?同时也会削弱胃的消化能力,容易积食。科治好建议晚饭早点吃,吃个七分饱,带着轻松的肠胃,才能好好睡觉。

第二点,不带着怒气睡觉。睡前吵了一架,多数人都要气得睡不着觉了,又或者白天发生了什么非常闹心的事情,到了睡觉前如果回忆起来,多半也要睡不着了。所以在睡前,可以听点轻音乐,看看书,不要让情绪波动太大。

第三点,闭目冥想。很多人睡不着,是因为不能控制自己不安分的手机,总是忍不住点点它,手机屏幕的光亮会刺激视觉神经,让大脑皮层兴奋起来,难以产生困意。科治好觉得,如果能静静地闭目冥想,其实有利于放松神经,让自己快速进入睡眠。

第四点,平时少吃辛辣刺激的食物,吃点滋养肝血、养心安神的食物。现在大多数饭店的饭菜都偏咸偏辣,长期吃,胃火比较大,也影响睡眠。不如多在家自己做点清淡的饭菜吃。

一觉到天明的人,无法理解失眠者的痛苦,多少个夜深人静,在朋友圈里发一条“失眠了,有人来聊天吗?”透着多少的孤独。科治好认为,天天能睡个好觉的人,心情也会变得充满阳光,希望通过科治好所总结的四点,能够让你睡个好觉!