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科治好:莫把小伤不当事 运动损伤要注意

更新时间:2020-01-09 10:53:30点击:279

科治好:目前,健身运动成为大众潮流,但在运动时难免也会有磕磕碰碰的小伤,很多人往往不在意,可能会因此留下健康隐患。

其实, 在运动过程中,比较常见的是前交叉韧带损伤,由于里面的神经分布并不多,所以痛感并不明显。前交叉韧带出现断裂可能并不是因为强烈碰撞,大部分的前交叉韧带损伤可能是由起跳落地、急停急转等引起,且没有剧烈疼痛感,因此经常被大家所忽略。

一般人很难自行判断运动损伤是淤伤还是内部组织有撕裂,因此,经过制动、冷敷等处理后,需要进入一段观察期。如果前往医院拍摄X光片发现骨头没事也不可掉以轻心,在一周后需拍片复查,确定内部没有隐匿伤情。

由于人是一个整体,当一个部位受伤以后,相对应的另一侧肢体也可能会受伤。如果遇到的医生不够专业,可能会忽略这些,从而埋下健康隐患。所以,若想避免受伤连锁反应,一些小伤痛也马虎不得。同时,运动损伤康复之后参加运动时也要避免剧烈运动。

那么,在日常运动中,该怎么预防运动损伤呢?

预防运动损伤,主要是要加强肌肉力量、增强关节稳定性以及注重全身综合训练。

先练腰腹部力量(也就是核心肌群的力量),再练四肢,这样身体稳了,动作的准确性和稳定性提高,就可以降低运动损伤的概率。另外,运动后的48小时内应多喝水,尤其是夏季运动完后更应该大量补水。

同时,运动后应当多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果以及含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,因为这些食物可以迅速降低血液酸度,保持人体酸碱平衡,从而消除身体疲劳。