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是失眠睡不着?科治好:两个方面下足功夫,你也能“沾枕就睡”

更新时间:2020-07-10 16:25:07点击:232

人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的,可总有近一半的人觉得夜里睡不好,因为他们经常被“失眠”所困扰。据最新的统计显示,约45.4%的中国人在最近1个月内出现过短暂的“失眠”问题。其实这些人并非都是失眠症患者,大多数人只是暂时的睡不着,是完全可以纠正的。

按照临床上的定义,只有连续3个月且每周都有3晚以上出现睡眠问题,才会被医生诊断为失眠症。尽管真正符合这个条件的人不多,但连续的几晚睡不好,也是一件非常恼人的事情。一旦躺下睡不着,不仅晚上“数羊”很痛苦,第二天起来也是无精打采的。

头天晚上的没睡好,不仅造成白天做事经常出错,情绪也会变得特别容易被“激惹”,是必须尽快解决的。对于这些还不够睡眠标准的朋友来说,服用助眠药物绝对不是首选的办法,最佳的措施就是培养良好的睡眠习惯。科治好指出,每天在同一时间入睡,又在同一时间醒来,保证8小时左右的高质量睡眠,就是好睡眠习惯的体现。但是,由于各种外界因素的干扰,并不是所有人都能做到这一点的。由于自然的睡眠节奏被打乱,造成了很多人一时的“睡不着”;如果这种情况持续得太久,真正的失眠症就真的会找上门来。

如何才能有效地缓解这种应激性的“失眠”呢?通过研究表明,经常被这个问题困扰的人,如果能够在以下两个方面下足功夫,也许就能达成“沾枕就睡”的效果。科治好建议,这两个促进睡眠的措施,分别为“增进睡眠动力”和“强化睡眠反射”。所谓“睡眠动力”,说白了就是“困倦程度”。大家都知道,越困倦的人就越可能快速地入眠。对一位有短暂睡眠困难的人来说,就应该有意识地积累自己的困倦程度,从而增加睡眠的动力,比如:

1、不管前一晚睡得怎么不好,也不要在第二天“补觉”,该睡多长时间还是睡多长时间;

2、尽管头一晚没睡好,第二天也不要晚起,更不能睡懒觉,努力恢复正常的睡眠节奏;

3、从早上醒来到晚间入睡,都要努力保持更长的“清醒时间”,用户外散步代替午睡等。

如果您积累了足够多的睡眠动力,那就为晚上“沾枕就睡””打下了坚实的基础。为了巩固这个基础,科治好建议还需要在“建立良好的睡眠反射”方面下足功夫。所谓睡眠反射,指的就是在床与睡眠之间建立正确的条件反射。首先,床就是为我们睡觉准备的,千万不要在床上做与睡眠无关的事情。有人喜欢在床上看电脑、追剧或玩游戏,这些都会严重削弱一个人的睡眠反射,千万不能再这么下去了。其次,要养成“不困不上床睡”的习惯,如果睡不着也不要在床上辗转反侧,起床做一些放松身心的事情,等困了再睡。反过来也是一样,如果困了就一定要上床睡觉,在其他地方眯一下的做法,也会打乱自己的睡眠反射。如果有人因为各种原因导致一时的睡眠困难,不妨尝试一下这两个办法。