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科治好教你睡前常做3个小动作,远离失眠、多梦,睡的香!

更新时间:2020-07-15 17:26:33点击:222

睡眠问题,是现代人群非常常见的问题。睡不好,不仅影响人们的工作和生活,同时对身体的健康也是有一定损害的,长期睡不好,人也会感觉非常痛苦。今天科治好就来和大家聊聊,关于失眠的相关问题,一起来看看吧!

【科治好:睡不好,危害大】

睡眠是人们每天必做的事情,也是很重要的事情。失眠、多梦等睡眠问题,会导致大家睡眠不足,对人们是有较大的危害的。首先,灵敏的思维是需要充足的睡眠为保障的,长期睡眠不足会“杀死”脑细胞,使人们注意力不集中,思维能力下降。同时睡不好,会使人出现黑眼圈,加速皮肤衰老,使人更显老。长期睡不好还会导致人体的免疫力降低,使人易生病。据科治好研究显示,长期睡眠不足会增加人体患上重大疾病的风险。

【科治好:睡前3个小动作,缓解睡眠问题】

1、头部放松

以舒适的姿势坐在床边,保持心无杂念,用力皱紧眉头,保持10秒钟的时间,然后换换放松。随后用力紧闭双眼,保持10秒钟,然后缓缓放松,最后用舌头稍稍用力顶住上颚,舌头的前半部保持紧张,坚持10秒钟,然后缓缓放松。

2、颈部放松

以舒适的姿势坐在床边,保持心无杂念,用力将头向下弯,使下巴抵在胸部,保持10秒钟,然后缓缓放松。

3、腹部放松

以上两个动作做完之后,在床上平躺,保持心无杂念,然后使自己的双腿绷紧,并膝盖部伸直缓缓上抬,抬到90度垂直,然后双脚向前绷紧,小腿部能够感觉到紧张感,然后保持姿势10秒钟,然后缓缓放松,腿部放松的同时,肩部、臀部、胸部同时放松,此时可以感觉到身心的舒展。

【科治好:失眠的自我调理】

1、心理因素

经常失眠的人群,想要缓解失眠的问题,首先就要卸下心理的包袱,因为心理问题如忧思、烦躁、抑郁等不良的心理问题是导致失眠的重要原因。而身体健康因素和不良的生活习惯,也会干扰到人们的正常睡眠,大家要从多方面着手进行调理。

2、生活习惯的改善

失眠人群调理睡眠,首先就要养成早睡早起的习惯,逐渐形成自己的生物钟,早晨起的早了,经过一天的忙碌,自然入睡就更加容易,睡眠质量也会有所提高。

3、改善睡眠环境

营造良好的睡眠环境,也是促进睡眠的有效方法。卧室要保持安静,保持适宜的温度、保持空气的流通,卧室的光线要保持暗淡,睡觉的被褥要保持舒适。

4、避免不良行为

良好的睡眠也要远离不良的生活习惯,例如睡前不可食用刺激性的食品,例如咖啡、绿茶等等,其次睡前也不宜吃的过饱和太过油腻,最好的七分饱,并且饮食清淡。睡前不可看恐怖刺激的小说或者电影,也不可过度娱乐,如打牌、聊天等。