目前，慢性病无疑是危害我国居民健康的“头号杀手”，已成为影响国家经济社会发展的重大公共卫生问题。

       调查显示：全国居民因慢性病导致的死亡占总死亡人数的88%。导致居民死亡的前5位疾病依次为恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、呼吸系统疾病和损伤中毒。导致居民死亡的前五位恶性肿瘤为肺癌、胃癌、食管癌、肝癌、结直肠肛门癌。居民因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病造成的早死亡率为12.02%。

       常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。

       身体健康是一切行动和幸福的基础，预防在健康管理的过程中是最重要的一步。

       其实，慢病越来越年轻化与我们的生活方式改变息息相关，只有改变这些不良生活习惯，保持健康生活方式，才能从根本上做到  预防和控制慢病带来的危害。

       保持健康生活方式，即：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是预防慢性病的重要手段。

       （1）合理膳食。谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配；提倡每天食用奶类、豆类及其制品；膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐；讲究饮水卫生，每天适量饮水。

       （2）适量运动。身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。《中国居民膳食指南（2022）》建议，各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步，减少久坐时间。

       （3）戒烟限酒。预防慢性病，戒烟限酒势在必行。有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，饮酒对健康也并无益处，成年人一天饮用的酒精量不超过15克，约折合啤酒450毫升，白酒30毫升。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。

       （4）心理平衡。保持乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

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