想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、上班上课不要久坐……养成这些小习惯并不难，但坚持下来没准就有大改变。科治好今天就来”从早到晚“说说那些能让你受益终生的好习惯。

       第一个：起床之后，喝杯水

       睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了，科治好建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。当然了，首先，你得起床。

       第二个：刷牙的时候，牙刷倾斜 45 度

       刷牙最重要的是把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。而且一定要刷刷舌头，舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。

       第三个：出门前，做好防晒

       很多人只有在”夏天＋晴天“才想起要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。

       第四个：上班、上课，不要连续久坐

       科治好经过研究发现：长时间坐着与其他各种不良原因一样，会导致死亡率提高。这项研究将长时间坐着的时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。科治好研究也指出：坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动，如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟，对于维持血糖健康就是不利的。

       第五个：中饭多吃点深绿色蔬菜

       深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等等深绿色蔬菜，钙含量甚至比牛奶还高。科治好建议：要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。

       第六个：吃过饭该午睡了，但不要睡太久

       午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。其实眯 20 分钟左右就够了。

       第七个：晚饭时间不要过量吃，但可以多吃几种东西

       科治好建议：平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。

       第八个：洗完澡做护肤，千万不要滥用面膜

       面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。

       第九个：睡前不需要关 Wi-Fi

       有很多人误认为Wi-Fi的辐射很大，其实路由器产生的非电离辐射对人体没有伤害，而且辐射剂量非常低，几乎可以忽略。

       第十个：睡不着的话，试试裸睡

       入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热，从而影响睡眠节律，裸睡可以一定程度上提高睡眠质量。

       科治好希望这十个“从早到晚”的日常好习惯能够帮助大家更加健康的生活。