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科治好:不想“惹”上肩周炎,在日常生活中,做好预防很重要

       肩周炎俗称凝肩、冰冻肩、五十肩。是以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

       生活当中,50岁左右的中年人是此病的高发群体,且女性发病率要高于男性。一旦患上肩周炎,是十分影响正常的工作和生活的,部分症状较严重的患者,有时候连梳头、举手等简单的动作都不能做好。

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       肩周炎的特征 

       1、肩痛。白天疼痛症状较轻,晚上会加重。从阵发性疼痛逐渐加剧到持续性的钝痛,患者会如刀割般难受。当天气出现变化、经常性疲劳之后,疼痛的状况会加剧,并扩散至颈部、肘部。

       2、肩关节不灵活。肩周炎出现后,关节囊与肩周软组织黏连,使肌力下降。最终导致肩关节的外展、上举、内外旋等活动都受到限制。

       3、肌肉痉挛、萎缩。三角肌、冈上肌等肩周围肌肉出现痉挛;患者在肩关节的周围,即岗上肌腱、肱二头肌长等位置会有明显的压痛。

       4、怕冷。患肩会怕冷,就算是在大夏天,也不敢吹风,特别是空调风。而且季节、温度的变化,对肩周炎的影响很大,有些患者还全年都用棉垫包肩。

       不过,光靠肩痛就判断自己患了肩周炎,是行不通的。毕竟,会引起肩痛的疾病不止肩周炎。那我们该怎样更准确地判断自己患了肩周炎呢?

       大家可以用一个简单的动作进行判断——看看肘关节的灵活范围:

       双手自然下垂,手掌的方向朝前; 将肘关节慢慢弯曲至90度; 双手以肘关节为轴,向外慢慢旋转; 

       测试结果:如果旋转的范围明显变小,可能是肩周炎 

       预防肩周炎,从日常小事做起

       我们经常听的一句话是:预防大于治疗。除了年龄、风湿的原因,长时间低头玩手机、久坐等不良姿势,肌肉处于紧张状态,长期下去就会发展成慢性劳损,这样便会导致肩周炎。

       因此,不想“惹”上肩周炎,在日常生活中,做好预防很重要。

       1、纠正不良姿势。保持正确的站立、坐卧的姿势。站立要挺胸抬头,下颌内收,不要高低肩和弯腰驼背,经常久坐、低首耸肩,会使肩颈部位的肌肉负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。久坐办公室的工作者,应适当调节椅子与桌面的高度,工作超过30分钟就要起来活动肩颈。

       2、避免经常性提重物。频繁提重物,很容易诱发肩部肌腱的炎症,甚至发生撕裂。特别是中老年人,不宜经常性提重物。提完重物后,记得做放松运动,活动肩颈部。

       3、注意保暖肩关节。肩关节需要时时刻刻保暖,避免受凉。在泡澡时,最好用40℃的温水;开空调、风扇后,不要站在风口下,以免直吹使肩关节受凉。

       4、进行适当的运动。偶尔做一做拉伸运动,活动身体,但不宜过度运动,容易令肩关节损伤。

       此外,还可以使用科治好高压电位治疗仪。电子笔作用于疼痛的部位,可以降低神经末梢的兴奋性,提高痛阈,减少炎性致痛物质的分泌,并促进炎性产物的吸收,有明显的镇痛效果。

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